我是如何将一块瑜伽垫变成私人健身房的 腹肌曲线养成记
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。 ——村上春树
我最喜欢的podcast主持人Tim Ferriss在采访各路精英人物时有几个固定的问题环节，其中一个必备问题是：近些年你所买过的东西里，不超过1000元，但是最大幅度提高生活质量的是什么？
对我来说，一定是家里墙角那块瑜伽垫。
*文末有瑜伽垫福利
在购买的时候也因为它700元的高价曾犹豫许久，但，事实证明，它绝不仅仅是提高了我的生活质量而已。
它让我从身体到心灵都越来越强大。
（当然后来发现是made in China也萌发了我开始自己生产定制瑜伽垫的想法，下次介绍瑜伽垫选购）
21岁时的我非常迷恋马甲线，认识我现在的先生以后才开始追求耐力的训练，他始终认为真正的Fit（健康强壮）并不是单纯用肌肉就可以展示的，心肺的强大也可以让头脑清晰起来，这才是真正的强壮。
于是我又暗暗下自决心要运动起来，买了瑜伽垫，还报名了近在家门口的健身房，但是一年过去了，健身房的年卡也过期了许久，我还是那个他口中的大懒猫！
但是，转念一想，我使用家里瑜伽垫的次数（虽然也出现过练习到一半就关掉视频累到不想坚持了）远远超过去健身房的次数，于是我把注意力抛向了那块卷在角落的垫子上。后来的故事大家应该也猜到了，我跟着无数多的视频开始学习瑜伽、普拉提、HIIT高强度等垫上运动，马甲线这种东西突然就变成了家常便饭一样的简单。
所以我今天的分享虽然可能会大量使用到腹肌、臀肌、人鱼线等等推荐词，但真正的内涵是希望大家可以通过运动寻找满足感，而且，我前几周刚刚看完的书籍Spark还用科学证明了运动使我们更聪明呢！
自学瑜伽的故事大家都应该知道了：如何自学入门瑜伽并养成习惯
文章链接：https://www.douban.com/note/660627005/
今天就来分享一些在瑜伽垫上可以轻松完成的普拉提，HIIT等更加针对曲线与肌肉的练习。
从何入手？
提示：如果你和我一样也是懒人属性，那建议从5-10分钟的练习开始，你可能会想，这也太小瞧我了吧，都决定要运动了，怎么可能就做个5-10分钟就结束了。科学家刚好发现，如果你想劝别人每天都用牙线维持口腔清洁的话，你应该对TA说，只要每天用牙线清理一下门牙就好了，这种baby step（慢慢来）的方法对养成一个新的良好习惯有很大的帮助。
当然，如果你是活跃派的，那请直接开虐吧！
Plank挑战+俯卧撑挑战Plank（平板支撑）应该是最简单最高效还最有成就感的一款练习方式，它最大的好处是增强核心肌群的力量，让自己更强大，而且对练习瑜伽平衡动作也非常有帮助（正确的姿势与用力点一定要先了解清楚，最重要的是收紧腹部，臀部，不要下塌）。
我和老公最喜欢的便是为对方卡时间来激励彼此，如果是超级小白，那么接触plank可以从30秒起步，那短短的30秒你已经在为腹部做出巨大贡献了，当然随着对该练习的熟悉，建议慢慢加时间。
我们从30秒加到45秒到1分钟，到2分钟，到3分钟（这时就已经非常自豪了），到后来的5分钟。现在每次到4分钟的时候我都很想尖叫，所以我们两个的平板支撑练习常常是在嘶吼声中度过的，我狼嚎着撑不住了，他则在一旁鼓掌雀跃：马上结束了，最后30秒，最后20秒，最后10秒！
Karlie Kloss被问到最常做的练习时什么，她第一个回答的便是每天随意做一下plank
PUSH UP俯卧撑挑战对我来说那是真的折磨，是比plank要痛苦很多倍的练习，但是与plank一样，也是可以锻炼力量的动作，尤其是上肢，所以我下定决心要解决自己手臂无力的弱鸡情况，从膝盖跪地俯卧撑10个到普通标准俯卧撑6个，慢慢进阶至普通俯卧撑20个。
这些是完全不需要跟着视频学习的动作，所以我很喜欢，有时候甚至感觉在自我练习的时候清空了大脑，冥想一般的体验。
（对冥想感兴趣的你可以在这里找到干货：如何入门冥想 超详细操作干货
https://www.douban.com/note/665200056/）
当然，如果想要训练变得有趣一些，那跟着养眼的视频练习就会大大增强坚持下去的动力哦！
Boho Beautiful
她的视频不仅人美，景更美，总是给人充满了憧憬美好事物的向往，我个人认为她的瑜伽视频非常不适合初学者（在瑜伽中级有提到），但是普拉提训练系列则非常的棒，不仅适合每天的热身，对于小白来说也是可以轻松跟上的选择。普拉提最初在德国创立，初衷是为了帮助军人恢复身体的运动疗法，非常强调核心肌群的训练，有意雕刻身体线条。
21天普拉提挑战，每天15到20分钟，刚好适用！
Rebecca Louise
这位带着英国口音的金发妹纸是我在家健身的第一位“教练”，因为她总是活力满满的精神，特别适合夏天预备战，或者一蹶不振的时候。我曾跟着她的5个30分钟全身训练在3周内初现马甲线！而且她涉猎广泛，从初学到进阶的视频都应有尽有，最新更新还有cardio有氧运动，很喜欢。
周六野Zoey
有跟着她做过一些瘦腿的视频，感觉运动量非常合适，而且画风也是非常适合国人的，当然，她拍了太多很私人的视频，感觉一不小心就会有去窥探她生活的冲动，但是关于棉条，性生活之类对国内妹纸们的启蒙也是非常不错的。
注意：以上所有推荐在油管&B站都可以看到
简约严肃派keep
KEEP是一个极度优良的运动app，它的用户体验也非常棒，但是对我个人来说，我觉得他们太严肃了，而且总是听到相同频率的人声（最后30秒，坚持就是胜利）有一点没劲，所以，我会把keep与其他的资源结合起来使用，而不是单纯的将它作为唯一的练习渠道。
相关书籍推荐
在努力尝试瑜伽的时候中途也放弃过多次，后来发现，如果我不断重复相关的“信息积累”会很大程度上诱导我坚持下去，例如在阅读Yoga Anatomy的时候可以了解到体式对身体的每一寸影响，这让我迫不及待地想要回到垫子上去。
最近我所读到的一本最优秀的与运动相关的书籍必须是：Spark
读书笔记戳链接
https://book.douban.com/review/9313634/
非常科学地将运动与大脑的发展联系起来，这绝对是100%的鸡血打气。
当然如果你是文艺派的，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》也是很棒的灵感。
运动与生活
无论是在家还是在健身房，运动的魅力与满足感都是相同的。对我来说，运动的首要目的是健康，不仅仅是腹肌的出现，臀部的提高，而是实实在在的活力。自从来到欧洲生活以后，给我留下最大印象与激励的便是这里许多中年人乃至老年人的生气，他们不仅乐于学习新的知识，更勤于挑战自己的身体，徒步、跑步、骑车、学新的语言，50岁的人比我更有朝气，70岁的人比我更努力，我希望自己到60岁，70岁以后也还可以保持如当下的学习渴望，所以我愿意总是精神饱满，活力旺盛，运动让我甚至不怕衰老，而全心全意的活在现在的这一刻。
每当困难得快要支持不下去的时候，我都会悄悄地扬起嘴角，给自己一个微笑的暗示，然后继续前行。
结语
不曾想象过天生懒散没目标又迷茫的我，也会拥有自律这样的特征。就像吃素一样，我曾以为是给生活做减法的行为，实际上是做了乘法。自律这件小事也曾以为是无趣、野心的象征，而且对自己好狠，与我这样追求“有趣的人”来说并没有什么关系，然而自律所带来的自由与满足甚至是幸福，都是生活赐予我又一次乘法的结果。
如果我们肯从生活的某一个角度来积极创造自己的话，那最后你会发现不同阶段的一个小改变，在方方面面都连锁反应般的串联在了一起，对冥想感兴趣的我开始练习瑜伽，为了更好地将瑜伽融入生活，我开始早起（现阶段是5.30），也同时关注自己所吃的食物（多吃素），所出现的思绪（记笔记），身体的渐渐强壮我希望头脑更清晰，每周坚持阅读一本书，这些微小的改变才刚刚发生不到一年而已，我已经感觉到自己对生活的掌控感！
这一路妙不可言。
最后的最后重磅
我与健身小伙伴共同打造的瑜伽垫正式上淘宝了，目前我们出售的两款分别综合了最佳材质、防滑、环保、厚度、大小等特性，采用与国际上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料（价格当然是他们的一半以下），更重要的是，因为瑜伽垫本身就是国内生产（通过欧盟机构检测），国内运输，又一次满足了我们对环保的关注（无需海运集装箱多次运输）。
只有黑色，因为黑色最让人集中精力
我们特别珍视那些有心想要购买瑜伽垫的孩纸，因为这本身便是你关心自己，关心他人的表现，为了致敬购买瑜伽垫的你，我们一共生产了100件（每款50件）。
大家只需要在淘宝购买备注留言自己的微信ID，即可以获得八折优惠！
本身就不是为了金钱而存在的小众产品，谢谢你们每位的支持。
一个小小的通知
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